Lite mer om schemat

Tänkte berätta lite om förändringarna med mitt nya schema, vilket är just mer förändring än ett helt nytt schema:)
Jag har ju alltid ätit kesella 1% blandat med blåbär/hallon och lite naturella nötter till mellis, det gör jag fortfarande men nu har ja tagit bort nötterna och äter endast detta på förmiddagen.
Mellisen till eftermiddagen är nu istället en proteinsmoothie, tänkte ja skulle dela med mej av receptet:)
1/2 dl proteinpulver ( jag kör med whey-100 chocklad smak)
1/2 banan
1 dl kokosmjölk
1 msk gojibär
1 msk krossade linfrön
1 dl frysta blåbär och/eller hallon
1-1 1/2 dl vatten
Kör det i en mixer:)


Jag har även ökade min dos med omega 3 till 3 st kapslar istället för 2, detta tar jag i samband med frukost, nu ska ja även ta en kapsel d vitamin, vilket är bra för skelettet och tänderna och sånt, då ja inte dricker/äter några mejeri produkter!

Nu får jag även tillsätta 1 dl fullkornsris till mina måltider, men helst inte till alla maträtter, utan kanske 2-3 ggr i veckan:)
En gång i veckan ska ja även fylla på med en del kolhydrater, denna vecka blev det hemma gjord klyftpotatis.
Och sen skriv ja ju i ett inlägg tidigare om att ja får göra grytor, men det gäller ju också en gång i veckan. Och mer om det kan ni läsa i kategorin Mitt Nya Liv:)
Så ser det alltså ut med det nya matschemat, annars äter ja som innan, men skönt med lite förändring och sen chockar det kroppen lite också;)

Träningen är inte så ändrad, ska lägga till styrke träning 1-2 ggr i veckan, ska köra body pump tills jag träffar Petra i jul då vi går till gymet ihop och hon gör ett schema till mej:)
Annars ser träningen ut som vanligt
60 min pw varje dag
Löpning ca 3 ggr i vecka
Step 1-2 ggr i veckan
Och sen sitter ja på tränings cykeln lite titt som tätt:)

Har ni orkat läsa hela detta inlägg så är ni fasen inte dåliga;)

Trevlig kväll mina vänner:)


- Posted using BlogPress from my iPhone